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健身

減重不只降體重 降體脂肪才對!

運動小編 2020-03-26 24 0

很多人為了減重,不吃東西、節食、每天運動好幾個小時、整天穿發熱衣,甚至吃瀉藥…,方法千奇百怪;體重一時降下來,欣喜若狂,以為減肥成功了,其實,這是假象! 降體重只是減肥的一部分,「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。要知道怎麼有效降低體脂肪,必須先知道體脂肪產生的原因! 體脂肪分成三種,是人體必須的能量來源,也具有保護器官的功能,不能缺乏但是也不能過多。 體脂肪是靠吃...

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不同年齡適合的運動

運動小編 2020-03-17 16 0

運動有益身體健康,能降低罹患心臟病、癌症的風險,甚至降低死亡率,不過要注意不同年齡層該做不同的運動,因為隨著年齡增長,運動類型和強度都該調整,最重要是養成規律運動的好習慣,無論幾歲都對健康有幫助。小編整理出歐美專家的建議如下:   10+ 適當的運動訓練有助於控制體重、促進骨骼健康發育,還能提高自信心以及睡眠狀況。建議兒童每天至少運動一小時,並且嘗試不同種類的運動,如游泳、足球、...

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靠牆運動 健身又減重

運動小編 2020-03-12 41 0

上班族長時間打電腦、看電視、滑手機,容易引起駝背、肩頸痠痛,該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,有助改善,還能助瘦喔! 日本研究發現,每天靠牆站,從頭到腳拉長身體,並保持挺直,3個月後效果顯著,建議上班族下班後別在家一直坐著、躺著,尤其吃飽飯後,多起來走走路、靠牆站,就能防止長胖,   飯後靠牆運動的好處: 1. 減肥助消化 想瘦身有成的朋友,除了要好好控制飲食...

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熟齡健身風潮夯 中高年級生運動不怕老

運動小編 2020-02-25 68 0

多人夢想著退休後要去環遊世界,但現實是有錢、有閒了卻沒有體力,所以熟齡族一定要及早運動健身,做好周全的準備。   根據教育部體育署調查,近年40歲以上的族群擁有健身觀念的比例愈來愈高,為了健康而經常運動的比例明顯增加。例如健身中心業者針對50歲以上的族群開課,從5年前一個月15至20堂,到現在一個月90至100堂,成長5倍,需求預估還會繼續上升。 專家指出,中高年級生多數...

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減脂增肌 年後甩肉兩大關鍵

運動小編 2020-01-30 98 0

每逢春節胖三斤?年後怎麼樣甩去肥肉?   醫師表示,減肥塑身的兩大原則是「減脂」與「增肌」,「減脂」是透過飲食控制熱量進出,第一步驟須算出維持現在體重所需的每日熱量,一般約是體重乘以30,以60公斤的成人為例,每日所需的熱量約為60X30大卡,也就是1800大卡。   減重期間每日最多減少攝取500大卡,因此60公斤的成人每日可只吃1300大卡;累計減少攝取約7700大卡,...

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