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健康新知

10個養成運動習慣的方法

2019-03-18 -by 運動小編 42 0

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開始運動並不難,但真正要養成習慣,並堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人,列出幫助他們保持運動習慣的選項,以下是排名:

  • 體態和體能
  • 很棒的感覺
  • 充滿活力和能量
  • 享受運動
  • 把運動擺在(生活)第一位
  • 睡眠品質很好
  • 變的靈活
  • 放鬆
  • 控制體重
  • 外表

為了和這些人擁有一樣的想法,當然也要長期維持運動習慣,以下有10個維持運動習慣的秘訣提供給大家。

  1. 做你喜歡的多樣運動:當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、健走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等,有了多樣選擇,也不需要擔心天氣變的多糟,在家也可以運動。
  2. 約朋友一起運動:「運動時的社交關係,對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶,但如果朋友和我一起在飯後健走,我不會爽約。」Wanda制訂了6週運動計畫,最重要的是老公Roy Stevens支持,他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動,有氧運動、肌力訓練或伸展。如果老公出差,早上就會有起床號,Wanda醒來去溜狗兼散步。
  3. 讓運動成為生活第一順位:「這樣就沒藉口了。」Roy Stevens說,他從20年前就開始運動,而且當他還是一星期70小時的餐廳老闆時,還是保持運動習慣,家人和朋友因為知道運動是他生活的一部分,也不會勸她不要去運動。
  4. 早晨第一件是去運動:Wanda Stevens有2個未達學齡的孩子,所以在家隨時都有打壞她健走和彼拉提斯行程的事情發生,但她決定在孩子起床前去運動,這樣就沒藉口不運動了。專家也同意,早晨運動是好選擇。
  5. 利用下班回家途中運動:這是第二選擇,先不要回家,而是選擇換上運動服裝去運動,因為很多人一回家就足不出戶了。
  6. 就算很累還是要運動:運動完,身體會更舒服。因為運動中的深呼吸,身體可以吸入更多氧氣,也因為腦內啡分泌,可以放鬆身心的疲勞。
  7. 記錄運動過程:這方式很有幫助,可以知道每天的運動量。還有人會為自己設定挑戰,從在家附近練習到達成波士頓馬拉松的完賽目標。
  8. 注意運動過程中的所有細節:當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑後沒有不舒服,這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感:前一晚睡飽。運動過程中不要想太多。感覺到很多能量。當你發現自己可以幫朋友搬家具,而肌肉不會痠痛。一段時間後,安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都越來越穩定。
  9. 健走時帶著計步器(或是狗):每天用計步器設定10000步,下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶著她的邊境牧羊犬去運動,而且也增加和寵物間的感情。
  10. 犒賞自己:當完成一個目標運動量時,或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時,這樣就可以犒賞自己了嗎?專家說,改變習慣很難,但是當目標達成,犒賞自己一下,這會讓運動習慣持續下去。

 

資料來源:WebMD 動一動

圖片來源:abc News

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