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健康飲食

吃出快樂的食物清單

運動小編 2020-04-05 29 0

很多人提不起勁、心情Blue的時候,會大吃大喝來排解,醫學研究證實快樂真的可以靠吃來的,但是應該吃的對,心情好,身體也健康! 心情低落的原因是什麼?是壓力大?還是休息不夠?其實,都和我們體內的「血清素」有關係;血清素,是一種神經遞質,主要負責調節情緒,被稱為快樂荷爾蒙的物質,當血清素濃度足夠時,我們就能感覺到開心、幸福,相反的,血清素濃度過低,就容易出現憂鬱、煩躁的負面情緒。 要提高血...

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中年養成5習慣 延長10年壽命

運動小編 2020-04-05 20 0

美國哈佛大學研究指出,具有的健康習慣越多,未來早死的風險就會下降越多。 這份報告發表於國外知名醫學期刊《循環》(Circulation),研究團隊發現,50歲世代的民眾若保持以下5種生活習慣: 1. 完全不抽菸。 2. 體重適中,身體質量指數(BMI)維持在18.5至25的範圍內。 3. 酌量飲酒(男、女性每天最多2杯、1杯葡萄酒,每杯約150cc)。 ...

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緩解運動後肌肉痠痛的7大食物

運動小編 2020-04-05 37 0

如果你想在運動過後的隔天避免肌肉痠痛,那麼適時地伸展、拉筋和熱身非常重要,但千萬別忘了,飲食也扮演著關鍵角色! 那麼哪一些食物有助於預防和緩解延遲性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness,DOMS)呢?(延遲性肌肉痠痛指的是運動後24到72小時出現的肌肉痠痛或不適,通常會持續2至3天。)   以下我們介紹7大食物和飲品報你知! 1. 甜菜汁 ...

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胺基酸補的好 健康不易老

運動小編 2020-03-30 37 0

研究證實,胺基酸好處多多,可以促進生長激素增加,能加速燃脂、有效改善肥胖問題,有肌膚乾燥問題的人使用2個星期適量胺基酸之後,皮膚的保濕度、含水量,也大大的改善。 從營養學的角度來看,胺基酸可分成3類,包括:必需胺基酸、半必需胺基酸和非必需胺基酸。 1. 必需胺基酸 人體無法自行合成或合成速度非常慢,必須靠食物蛋白質提供生成的胺基酸。 2. 半必需胺基酸 人體可以自己合...

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減重不只降體重 降體脂肪才對!

運動小編 2020-03-26 24 0

很多人為了減重,不吃東西、節食、每天運動好幾個小時、整天穿發熱衣,甚至吃瀉藥…,方法千奇百怪;體重一時降下來,欣喜若狂,以為減肥成功了,其實,這是假象! 降體重只是減肥的一部分,「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。要知道怎麼有效降低體脂肪,必須先知道體脂肪產生的原因! 體脂肪分成三種,是人體必須的能量來源,也具有保護器官的功能,不能缺乏但是也不能過多。 體脂肪是靠吃...

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