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運動新鮮事

減脂增肌又簡單方便 跳繩第一名!

2020-07-01 -by 運動小編 30 0

根據統計,做30分鐘HIIT運動時加入跳繩,一天可以多燃燒約800卡路里,相當於游泳1小時,而且鍛鍊到的肌肉也比想像中的多!對於沒時間又想瘦的人是最好的運動選擇。跳繩還有增加骨質密度、提高敏捷度、加強心肺功能、增加肌耐力的功能。

但跳繩前要注意以下原則:

  1. 要選擇適合自己的長度;
  2. 建議在操場的PU跑道或腳下舖瑜珈墊,增加緩衝力;
  3. 要穿運動鞋,避免拉傷、扭傷;
  4. 運動前後暖身和伸展。

跳繩  伸展操

另外,很多人以為「跳繩很傷膝蓋」,其實跳繩對膝蓋的壓力比慢跑還要小,因為慢跑是單腳承受反作用力,膝蓋運動較複雜,而跳繩是兩腳受力,又是垂直的力量,所以膝蓋承受的負荷比較小。

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