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銀髮

不同年齡適合的運動

運動小編 2020-03-17 16 0

運動有益身體健康,能降低罹患心臟病、癌症的風險,甚至降低死亡率,不過要注意不同年齡層該做不同的運動,因為隨著年齡增長,運動類型和強度都該調整,最重要是養成規律運動的好習慣,無論幾歲都對健康有幫助。小編整理出歐美專家的建議如下:   10+ 適當的運動訓練有助於控制體重、促進骨骼健康發育,還能提高自信心以及睡眠狀況。建議兒童每天至少運動一小時,並且嘗試不同種類的運動,如游泳、足球、...

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享瘦秘訣

運動小編 2020-03-13 30 0

早餐最為重要 想要健康減肥,三餐一定要定時定量,營養專家整理出不得不知的享瘦祕訣,其中早餐最重要,一定要吃,而且三餐正常吃且吃得均衡,就能避免身體把熱量合成脂肪儲存,就能有效的減重且可長期維持。 專家表示,三餐中,早餐最為重要,英國飲食協會調查發現,不定時吃早餐的人,會比減重前胖6.5公斤;另一項研究則發現,早上6點到9點40分攝取豐富蛋白質早餐,可降低脂肪合成的機率,且擁有較久的飽足...

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女性該如何健康吃?(銀髮女性篇)

運動小編 2020-03-11 31 0

健康的飲食習慣可以改善女性在各個生命階段的身心健康,相對的,隨著年齡的增加,銀髮女性需要的卡路里將會更少,因為消耗的卡路里不像以前這麼多了,但是對於其他營養素的需求卻保持不變。然而步入銀髮階段所導致的食慾不振,以及對於膽固醇、體重或是血糖的憂慮,都可能導致你過度限制每天的飲食。 銀髮女性和中年婦女相同,一樣每天需準備3份的低脂牛奶(一份250毫升)或乳製品,以補充鈣質避免骨質疏鬆、另...

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女人該如何健康吃?(年邁女性篇)

運動小編 2020-03-02 86 0

總結來說,健康的飲食習慣將可以改善女性在各個生命階段的身心健康,同樣的是,隨著年齡的增加,你需要的卡路里將會更少,因為你消耗的卡路里不像以前這麼多了,但是對於其他營養素的需求卻保持不變。然而年邁所導致的食慾不振,以及對於膽固醇、體重或是血糖的憂慮都可能導致你過度限制每天的飲食。   和中年婦女相同的是,年邁女性同樣每天需準備3份的低脂牛奶(一份250毫升)或乳製品,以補充鈣質避...

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運動讓人好心情 社交型還能延壽

運動小編 2020-02-26 103 0

  運動有助於健康,尤其「社交型運動」讓人心情最好,還能更長壽!   美國一項研究顯示,從事社交型運動的人,比從事單人運動的人長壽,打網球增壽效果最好(9.7年),其次為羽毛球(6.2年)、足球(4.7年)。 這項研究針對8500名成人進行調查,受試者都沒有中風、糖尿病及心臟病等病史,透過健康與生活形態問卷調查,追蹤期約25年。   研究發現,「社交型運...

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