會員登入

慢跑

跑友須知最終篇【跑步圈公認的八大優質食品!】

運動小編 2020-03-23 28 0

任何運動想要達到最佳效果,都離不開合理的飲食!為了能讓跑步有益健康,應該選擇哪些健康食材?跑步圈公認以下8種最優質食物: 1. 雞肉 長期跑步的人比其他人需要更多的蛋白質,這樣才能促進跑後疲勞的恢復。跑者訓練後只需攝入110克的雞肉,就可以滿足身體對蛋白質的需求缺口。 除了蛋白質,雞肉中還含有硒等微量元素,保護肌肉防止自由基受到損傷。   2. 低脂優酪乳 ...

查看更多

跑友須知第二篇【常見情況應急處理】

運動小編 2020-03-20 16 0

1. 肚子疼痛 產生的原因往往是:在正式運動前未進行準備活動,因為心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”,或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分拉扯。 做法:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。  2. 跑步時肌肉痠痛 小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象,肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內發生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放...

查看更多

跑友須知第一篇【一次搞定常見的跑步損傷問題】

運動小編 2020-03-19 21 0

跑步是個簡單又日常的運動,但因跑步而受傷的情況也是非常普遍。到底跑步中都是為何受傷?受的是什麼傷?受了傷又應該怎麼辦? 1. 髂脛束綜合症 病理:是由於髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦,導致韌帶或滑囊發炎並使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的。 主要表現形式:膝蓋外側疼痛。在下樓或下山時疼痛加重。 損傷的主要誘因:跑前熱身及伸展不夠充分;跑步姿勢不良;跑量過大造成嚴重負荷;髖外展肌群...

查看更多

跑完初馬竟可讓血管年輕4歲!

運動小編 2020-03-04 23 0

根據倫敦大學醫學院針對138名新手跑者嘗試初馬結果顯示,在經過6個月的訓練並完成馬拉松後,將可以讓他們的血管年輕多達4歲,讓動脈恢復了年輕的彈性,大大地降低心血管疾病和中風的風險,此外根據英國心臟基金會(BHF)研究顯示,少量的有氧運動也能產生類似效果。 然而人們最多的疑問莫過於是「這個很危險吧?」、「馬拉松容易造成猝死?」等等,但根據倫敦大學醫學院心臟科顧問瑪妮絲蒂(Charlot...

查看更多

跑步10大必備法則!

運動小編 2020-02-20 92 1

大多數人都認為跑步是最簡單的運動,會走就會跑,其實它最簡單,卻也最難。 很多跑友們不得要領,或是因為吃力的跑步體驗,甚至因為受傷的經歷,放棄了這條最接近健康的捷徑。 因此,如果想要通過跑步達成運動健康的目標,每一次的奔跑都舒服、安全並能長久堅持下去,必須掌握以下技巧。   01兩小時法則 飯後兩個小時再進行跑步。對大多數人而言,兩個小時已足夠讓胃裡的食物完全消化。如果...

查看更多