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健康新知

如何有效預防健身中常見的5大損傷

2017-11-16 -by 運動小編 1394 0

在健身過程中,難免會遇到損傷,下面常見的5大損傷,我們如何才能最大程度的避免呢?

一、肌肉拉傷

肌肉拉傷是健身中最容易出現的損傷,重量過大,健身方式不當都容易造成肌肉拉傷。

預防方法:

1. 健身前充分熱身

2.健身時採用適當的負荷,循序漸進

二、關節痛

健身中關節痛的部位常發生在腳踝,膝蓋和髖關節,體重較大的健身人群發生率較高。

預防方法:

1.健身強度循序漸進

2.採用護膝、護踝等健身道具保護

3.通過力量練習加強肌肉組織

三、肩頸痠痛

經常久坐的健身人群容易發生,另外跑步姿勢不正確,使用器械鍛鍊體位不正確也會導致肩頸痠痛

預防方法:

1.健身時熱身要充分

2.加強上半身以及肩頸周圍肌肉的拉伸

3.增加核心肌肉的訓練

四、腳底起水泡

一般常發生在長時間戶外鍛鍊(如馬拉松)或雨中運動導致,健身時鞋子不合適也會導致腳底起水泡。

預防方法:

1.選擇透氣性好的運動襪子

2.選擇合適的鞋子,如跑步時穿跑鞋,打籃球時穿專業籃球鞋

3.新鞋子一定要穿一段時間適應

五、抽筋

抽筋主要是因為肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多導致,造成體內電解質不平衡而發生的生理現象,另外,跟個人體質也有很大的關係。

預防方法:

1.運動過程中補充水分或運動飲料

2.補充鹽水或電解質膠囊

在健身過程中,這5種常見的損傷或多或少都會遇到,我們要學會保護好自己,才能更好的享受健身帶給我們的樂趣!

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