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維他命D很重要! 曬太陽最直接

2020-06-12

是否常常提不起勁?或是感冒一直好不了?你可能缺乏維他命D!

維他命D是一種微量的營養素,具有重要的健康益處,包括提高免疫力、增強骨骼,有助於身體吸收鈣,保持骨骼強壯和健康。如果缺乏,會導致骨骼脆弱,容易骨痛、肌肉疼痛和身體虛弱。

 

那該如何自我檢測?以下是缺乏維他命D的7種常見徵兆和族群:

1.皮膚黝黑

2.老人

3.超重或肥胖

4.不吃太多的魚或奶製品

5.很少曬太陽

6.外出時總是使用防曬乳

7.經常宅在家

宅在家  擦防曬

那麼該如何攝取維他命D呢?

1.曬太陽

建議在早上9點或下午4點左右出門走走順便運動,盡量讓臉部、四肢、背部曬到太陽15到25分鐘。另外,別塗上厚厚的防曬乳,否則就沒有功效。

2.天然食物

包括鮭魚、鯡魚和沙丁魚、鱈魚肝油、牡蠣、蝦、蛋黃、蘑菇、黑木耳、牛奶、豆漿、柳橙汁、燕麥片等。

3.營養補充品

注意要通過衛福部審查,有正式許可證明。

4.還是要均衡飲食、規律運動