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50歲後穩定減重方法

2020-06-15

50歲以後覺得減重不容易,因為新陳代謝下滑,少吃多動是不夠的,想要成功瘦身要注意以下眉角:

 

1.每天睡滿7到8個小時,因為充足睡眠才能讓飢餓素和瘦素分泌正常。

2.以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物,降低卡路里攝取。

3.挑選最適合的運動方案,不妨聘請私人健身教練,較能避免運動傷害。首先得選對運動,並且把大目標切割成一個個比較容易達成的小目標。

健身教練  蔬菜水果

4.一週至少做兩次重訓,並且確實鍛練到不同部位的肌肉,同時增加蛋白質攝取,有助於減重,並且長時間維持減重效果。

5.如果有必要的話,先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀態,採取適當的動作,讓這些荷爾蒙恢復平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖,進而幫助減重,以及減少頑固的腹部脂肪。